SDS抑郁
科学筛查你的抑郁情绪水平
测量维度
测试题目 (10 题)
我觉得闷闷不乐，情绪低沉。
我早上醒来时感觉精神还不错。
我一阵阵哭出来或觉得想哭。
我晚上睡眠不好。
我吃得跟平常一样多。
我觉得做出决定是容易的。
我觉得自己对别人没有用处。
我仍旧享受自己以前喜欢的东西。
我感到容易疲劳。
我的头脑跟平常一样清楚。
结果解读 (4 种结果)
情绪正常
你当前的情绪状态处于健康范围
根据 Zung 抑郁自评量表评估，你目前没有显著的抑郁症状。你的情绪、睡眠、食欲和认知功能处于正常水平。Zung 教授于 1965 年开发此量表，至今仍是全球临床和研究中最广泛使用的抑郁筛查工具之一。
行动建议
维护情绪健康
定期关注
你的抑郁评估解读
维护情绪健康的科学
一切都可以被夺走，除了人类最后的自由——在任何环境中选择自己态度的自由。
轻度抑郁
你可能正在经历一些情绪上的低潮
你的 SDS 得分提示轻度抑郁倾向。你可能在情绪、精力或兴趣方面有所下降，但日常功能尚未受到严重影响。轻度抑郁在经历压力事件时较为常见，多数可通过自我调节和社会支持改善。
轻度抑郁如果持续超过两周，建议寻求心理咨询。SDS 是筛查工具，不替代临床诊断。
行动建议
行为激活
规律运动
保持社交
轻度抑郁的含义
行为激活的力量
抑郁的反义词不是快乐，而是活力。
中度抑郁
你的抑郁症状已经达到需要关注的水平
你的 SDS 得分处于中度范围，情绪低落、精力下降、兴趣减退等症状可能已经对你的工作和生活产生了明显影响。中度抑郁通常需要专业干预才能有效改善。
中度抑郁建议尽早寻求心理咨询或精神科就诊。认知行为疗法（CBT）和人际心理治疗（IPT）均有充分的循证支持。请勿忽视这个信号。
行动建议
专业评估
基础照顾
社会支持
中度抑郁需要认真对待
寻求帮助是力量的表现
筛查不等于诊断
如果生命有任何意义，那么受苦也一定有其意义。
重度抑郁倾向
你目前需要专业的心理健康支持
你的 SDS 得分处于高分范围，表明你可能正在经历严重的抑郁症状。情绪、认知、躯体功能都可能受到显著影响。请务必认真对待这一结果，并尽快寻求专业帮助。
你的得分提示重度抑郁倾向，请尽快就医。可前往医院精神科就诊。如果你感到极度痛苦，请拨打 24 小时心理危机干预热线 400-161-9995。你不必独自面对。
行动建议
立即求助
告知身边人
安全第一
请务必寻求专业帮助
你值得被帮助
一切都可以被夺走，除了人类最后的自由——在任何环境中选择自己态度的自由。