自我关怀
评估你善待自己的能力
测量维度
测试题目 (12 题)
在困难时期，我会对自己表达关心和温暖。
当我经历痛苦时，我会善待自己。
当我看到自己不喜欢的方面时，我会对自己很苛刻。
对于自己做得不好的地方，我容易严厉地批评自己。
当事情不顺利时，我会把困难看作每个人都会经历的一部分。
当我感到不足时，我会提醒自己大多数人也有类似的感受。
当我失败时，我倾向于觉得别人可能比我做得好。
当我经历困难时，我会觉得别人的日子比我好过。
当某件事让我难过时，我会试着以平衡的心态看待这个情况。
当我感到沮丧时，我会试着带着好奇心和开放的心态去面对我的感受。
当某件事让我不安时，我会被自己的情绪完全吞没。
当我感到沮丧时，我倾向于沉溺在所有出错的事情上。
结果解读 (3 种结果)
高自我关怀
你能在困境中给予自己温暖与理解
根据 Neff 的自我关怀理论，你在自我善意、共通人性和正念觉察三个正向维度上得分较高，同时自我批判、孤立感和过度认同水平较低。这意味着你在面对失败和痛苦时，能够像对待好朋友那样温柔地对待自己，而不是陷入自责和孤独。研究表明，高自我关怀与更好的心理韧性、更低的焦虑抑郁水平密切相关。
善意 vs 批判
连接 vs 孤立
正念 vs 过度认同
行动建议
分享你的能力
保持练习
你的自我关怀画像
自我关怀的科学基础
持续修炼之路
你自己和宇宙中的任何人一样，值得你的爱与温柔。
中等自我关怀
你在学习善待自己的路上，有进步也有挣扎
你的自我关怀水平处于中间区域。在某些时候你能温柔对待自己，但在另一些情境下——尤其是面对重大失败或触及核心信念时——你可能仍会陷入自我批判和孤立感中。Neff 的研究表明，自我关怀是一种可以训练的心理能力。你目前的水平说明你已有一定基础，通过有意识的练习可以显著提升。
善意 vs 批判
连接 vs 孤立
正念 vs 过度认同
行动建议
自我关怀暂停
写一封信
慈心冥想
你的自我关怀画像
理解你的模式
你的提升路径
对自己残忍不会让你更坚强，善待自己才会。
— Kristin Neff
低自我关怀
你对自己的要求可能比对任何人都严格
你的得分表明你在面对困难和失败时，倾向于严厉地批判自己、感到孤立无援，并被负面情绪深深困住。Neff 的研究指出，低自我关怀者常常误以为'对自己严格才能进步'，但事实恰恰相反——自我批判会激活威胁系统（皮质醇升高），反而阻碍学习和成长。自我关怀激活的是关爱系统（催产素释放），让你在安全感中恢复和前进。
长期低自我关怀与焦虑、抑郁和倦怠风险增高相关。如果你经常陷入严重的自我批判循环，建议寻求心理咨询师的帮助。
善意 vs 批判
连接 vs 孤立
正念 vs 过度认同
行动建议
觉察内心批判者
肢体自我安抚
专业支持
你的自我关怀画像
批判者的来历
重建内在温暖
痛苦是不可避免的，但自我折磨是可以选择的。