社会支持
了解你感受到的社会支持
测量维度
测试题目 (12 题)
当我需要帮助时，有一个特别的人在我身边。
有一个特别的人可以让我分享快乐和悲伤。
我的生命中有一个真正关心我感受的特别的人。
有一个特别的人在我需要安慰的时候给予我支持。
我的家人真的会试着帮助我。
我能从家人那里获得需要的情感上的帮助和支持。
我可以和家人谈论我的问题。
我的家人愿意帮助我做出重要的决定。
我的朋友真的会试着帮助我。
当事情出了问题时，我可以依靠朋友。
我有可以分享喜悦和悲伤的朋友。
我可以和朋友谈论我的问题。
结果解读 (3 种结果)
强社会支持感
你感受到来自多方的关爱与支持
Zimet 等人的研究表明，社会支持感知是心理健康的核心保护因素之一。你在重要他人、家庭和朋友三个维度上都感受到了较强的支持。这意味着你有一个可靠的'心理安全网'——在遭遇困难时，你知道自己并非孤军奋战。高社会支持感知与更强的压力应对能力、更低的抑郁和焦虑风险显著相关。
行动建议
主动维护
扩展支持网络
你的支持网络画像
支持的力量
维护与传递
独行快，众行远。
中等社会支持感
你有一些支持来源，但可能还有待加强的领域
你感知到了一定程度的社会支持，但在某些维度上可能存在不足。也许你有亲密的朋友但家庭关系疏远，或者家庭很温暖但缺乏知心好友。Zimet 的研究指出，三个维度的均衡支持比单一维度的极高支持更有利于心理健康。了解你的支持'短板'所在，有针对性地加强，会带来显著的改善。
行动建议
识别短板
主动求助
创造深度交流
你的支持网络画像
识别你的支持缺口
从求助开始
一个篱笆三个桩，一个好汉三个帮。
弱社会支持感
你可能正感到孤立无援，但这是可以改变的
你目前在社会支持的三个维度上都感知较低。这可能让你在面对困难时感到孤独和无助。Zimet 等人强调，这里测量的是你'感知到的'支持——你身边也许有关心你的人，但你可能没有感受到或不知道如何获取这些支持。也有可能你确实处于社交孤立中。无论是哪种情况，低社会支持感知都是一个需要重视的风险信号。
低社会支持感知是抑郁和焦虑的重要风险因素之一。如果你长期感到孤独无依，建议寻求专业的心理支持。你不需要一个人面对一切。
行动建议
从小步开始
社区参与
专业支持
你的支持网络画像
孤立的文化与个人因素
重建连接
没有人是一座孤岛，每个人都是大陆的一片。
— John Donne