嫉妒量表
了解你在关系中的嫉妒倾向
测量维度
测试题目 (12 题)
我怀疑伴侣在背后和异性暗中联系。
我怀疑伴侣可能被别人吸引。
我怀疑有人正在追求我的伴侣。
我怀疑伴侣和我在一起时心里想着别人。
如果伴侣和异性热情拥抱，我会感到很不舒服。
如果伴侣对异性的外貌表示赞赏，我会感到难过。
如果伴侣和前任保持联系，我会感到焦虑不安。
如果伴侣和异性单独吃饭，我会感到强烈的不安。
我会翻看伴侣的手机聊天记录。
我会关注伴侣社交媒体上和谁互动。
我会向伴侣反复确认他/她去了哪里、和谁在一起。
我会检查伴侣的通话记录或行程。
结果解读 (3 种结果)
低嫉妒水平
你在亲密关系中展现了安全与信任
Pfeiffer 与 Wong 的研究将嫉妒分为认知（猜疑思维）、情感（情绪反应）和行为（监控行为）三个独立维度。你在三个维度上都处于较低水平，这表明你在亲密关系中具有较高的安全感和信任能力。低嫉妒水平通常与安全型依恋风格相关——你相信自己值得被爱，也相信伴侣是可靠的。
行动建议
保持沟通
识别变化
信任的底色
中国文化中的自在
守护平衡
信任是灵魂的粘合剂，是让人生得以运作的成分。
— Stephen Covey
中等嫉妒水平
你在某些情境下会被嫉妒困扰
你的嫉妒水平处于中等范围。在大多数时候你能保持信任，但在某些特定情境下——比如伴侣和异性有较多互动时——你会体验到一定程度的猜疑、不安或想要监控的冲动。Pfeiffer 与 Wong 的研究指出，适度的情感嫉妒在进化心理学上有其适应性功能（保护亲密关系），但认知嫉妒和行为嫉妒如果过高则会损害关系质量。
行动建议
区分三种嫉妒
直接沟通
探索依恋模式
嫉妒的三重面孔
文化与个人的交织
从理解到调节
嫉妒是一种半感情半判断的复杂心理——它告诉你什么对你真正重要。
— Robert Solomon
高嫉妒水平
嫉妒正在深度影响你的亲密关系
你在嫉妒的多个维度上都处于较高水平。你可能经常被猜疑的想法困扰，在情绪上对各种社交情境反应强烈，并且可能有频繁检查和监控伴侣的行为。Pfeiffer 与 Wong 的研究表明，高水平的认知和行为嫉妒与关系满意度降低和冲突增多显著相关。嫉妒的核心往往不是'伴侣不可靠'，而是'我害怕被抛弃'——这是一个关于自我价值和安全感的深层议题。
高行为嫉妒（频繁监控伴侣手机、行踪、社交媒体）可能构成控制行为，严重时会发展为情感虐待。如果你意识到自己的监控行为已经让伴侣感到窒息和恐惧，请尽快寻求专业帮助。健康的关系建立在信任而非监控之上。
行动建议
停止监控行为
探索深层恐惧
寻求伴侣治疗
三维度的风暴
穿越嫉妒看见自己
走向安全感的重建
嫉妒最深处，藏着的不是对伴侣的不信任，而是对自己的不确信。