MAAS正念
评估你对当下的觉知水平
测量维度
测试题目 (15 题)
我可能经历某种情绪，过了好一阵子才意识到。
我会打碎或弄洒东西，因为粗心大意或在想其他事情。
我发现自己很难保持专注于正在发生的事情。
我倾向于快步走到目的地，而不留意沿途的体验。
我往往不太注意身体紧张或不舒服的感觉，直到它们真正引起我的注意。
我会忘记一个人的名字，几乎在别人刚告诉我之后。
我发现自己在做事情的时候经常走神，心思并不在上面。
我做很多事情都是匆匆忙忙的，没有真正注意到它们。
我太专注于想要达到的目标，以至于忽略了当下正在做的事。
我机械地做事情，没有意识到自己在做什么。
我一边听人说话，一边在做别的事情。
我会不自觉地开车到某个地方，然后奇怪自己为什么要去那里。
我发现自己总在想未来或过去的事情。
我吃东西的时候没有意识到自己在吃。
我会在没有注意到的情况下就感到焦虑或不安。
结果解读 (3 种结果)
高正念觉知
你能敏锐地觉察当下的每一刻
根据 Brown 和 Ryan（2003）的正念注意觉知量表评估，你的正念水平处于较高范围。这意味着你在日常生活中能够保持对当下体验的开放觉察，较少陷入自动化的心不在焉状态。研究表明，高正念觉知与更低的焦虑和抑郁水平、更高的情绪调节能力以及更好的整体心理幸福感密切相关。
高正念觉知的含义
持续提升的方向
行动建议
深化练习
日常正念
分享体验
你拥有一种珍贵的心理能力
正念觉知的神经科学基础
从特质正念到刻意深化
喝茶时，就只是喝茶。
中等正念觉知
你有觉察的能力，但时常会走神
你的正念觉知水平处于中等范围，这是大多数人的常见状态。你在某些时刻能够保持对当下体验的觉察，但在另一些时候容易陷入自动化的思维模式。Brown 和 Ryan 的研究表明，正念是一种可以通过训练显著提升的心理特质，你有充分的潜力向更高水平发展。
你的正念状态
走神的代价
行动建议
呼吸锚点
单任务训练
正念冥想
走神是人类的常态
正念觉知为何值得培养
八周就能看到改变
此刻，就是你拥有的全部。
— Jon Kabat-Zinn
低正念觉知
你的注意力常常不在当下
根据 Brown 和 Ryan（2003）开发的 MAAS 评估，你在日常生活中较频繁地处于「自动驾驶」模式，注意力经常不在当前正在做的事情上。这并不意味着你有什么问题，而是说你还没有充分发挥觉察当下的能力。Brown 和 Ryan 的原始验证研究以及后续的元分析研究（如 Khoury 等人, 2013）均证实，正念是一种可以通过 MBSR 等系统训练显著提升的心理技能。
如果你发现走神和心不在焉已经明显影响了工作效率、人际关系或生活质量，除了正念训练之外，也建议排查是否存在注意力相关的问题，必要时咨询专业人士。
低正念觉知的影响
改变从觉察开始
行动建议
一分钟正念
感官锚定
减少多任务
"自动驾驶"模式的代价
走神背后的心理机制
从一分钟开始的改变
你不需要控制你的念头，只需要停止让念头控制你。