失眠指数
评估你的睡眠困扰程度
测量维度
测试题目 (7 题)
你目前入睡困难的程度。
你目前维持睡眠困难的程度（容易醒来）。
你目前早醒的程度。
你对目前的睡眠模式的满意程度。
你的睡眠问题在多大程度上影响了你的日间功能（如疲倦、注意力、情绪）。
别人在多大程度上注意到了你因睡眠问题而导致的生活质量下降。
你对自己目前的睡眠问题感到多大程度的担忧或困扰。
结果解读 (4 种结果)
睡眠质量良好
你的睡眠状况处于健康范围
根据失眠严重程度指数（ISI）评估，你目前没有临床意义的失眠症状。你的入睡、维持睡眠和晨起状况良好，睡眠质量对日间功能的影响极小。Morin 教授团队的研究表明，你的得分处于正常人群的典型范围内。
行动建议
维护睡眠卫生
注意变化
你的睡眠画像
好睡眠的保护价值
主动维护
在绝望与希望之间，最好的桥梁是一夜好眠。
— Matthew Walker
轻度睡眠困扰
你有一些睡眠困扰，但尚未达到临床水平
你的 ISI 得分处于亚临床失眠范围。这意味着你可能偶尔经历入睡困难、夜间醒来或早醒，这些问题在一定程度上影响了你对睡眠的满意度。这一水平的睡眠困扰在普通人群中非常常见，通常可以通过改善睡眠习惯来缓解。
亚临床失眠如果不加以关注，有可能发展为临床失眠。好消息是，通过改善睡眠卫生习惯，多数人可以在 2-4 周内看到明显改善。
影响你睡眠的可能因素
行动建议
固定作息
睡前仪式
限制床上活动
你的睡眠信号
为什么不要忽视亚临床信号
从习惯入手
人类的循环周期约为十六小时。清醒十六小时后，大脑开始出现功能下降。
— Matthew Walker
中度失眠
你的失眠已经对日常生活产生了明显影响
你的 ISI 得分处于中度临床失眠范围。你可能经常经历入睡困难、频繁夜醒或早醒，这些问题已经明显影响了你的日间精力、注意力和情绪。中度失眠往往不会自行改善，建议采取积极的干预措施。
中度失眠建议寻求专业帮助。失眠的认知行为疗法（CBT-I）是国际睡眠医学指南推荐的一线治疗方案，其长期效果优于安眠药。请避免自行长期使用安眠药物。
行动建议
寻求 CBT-I
睡眠日记
避免补偿行为
你的失眠机制
CBT-I：首选的循证方案
你现在可以做什么
睡眠是缝合磨损白日的针线，是受伤心灵的慰藉，是生命盛宴中最滋养的一道菜。
— Shakespeare《Macbeth》
重度失眠
你的失眠问题需要专业医疗关注
你的 ISI 得分处于重度临床失眠范围。严重的入睡困难、频繁夜醒和/或早醒正在对你的身心健康和日常功能造成显著影响。长期重度失眠与心血管疾病、免疫功能下降、情绪障碍等健康风险相关。请务必尽快寻求专业帮助。
重度失眠请尽快就医。可前往医院的睡眠医学科或精神科就诊。医生可能会建议短期药物治疗来帮助你恢复基本的睡眠功能，同时配合 CBT-I 来解决根本问题。请勿自行购买和使用安眠药物。
行动建议
尽快就医
避免恶性循环
日间管理
你正在经历的困扰
打破失眠的恶性循环
你需要专业支持
寻求帮助不是认输，而是你决定不再独自承受。