控制点
了解你的内外控制信念
测量维度
测试题目 (12 题)
我的生活主要由我自己的行为决定。
当我制定计划时，我几乎可以确信能让它们实现。
我的生活中发生的大多数事情都是我自己努力的结果。
我能在很大程度上决定自己生活中会发生什么。
我觉得我的生活很大程度上受有权势的人影响。
我的生活很大程度上取决于那些拥有权力的人的行为。
虽然我很有能力，但除非得到有影响力的人的赏识，否则很难出头。
要得到我想要的东西，往往需要讨好那些在我之上的人。
在很大程度上，我的生活受到偶然事件的控制。
我能不能成为领导者主要取决于我是否有那个运气。
对我来说，实现愿望跟运气好不好有很大关系。
我的人生道路在很大程度上是由命运决定的。
结果解读 (3 种结果)
内控型
你相信命运掌握在自己手中
根据 Levenson（1981）的多维控制点量表评估，你在内控性维度上得分最高。你相信自己的行为、努力和选择是决定人生结果的主要因素。Rotter 最初提出内外控制点概念，而 Levenson 将其进一步细化为三个维度。大量研究表明，内控倾向与更高的成就动机、更好的心理健康、更积极的应对策略和更高的生活满意度显著正相关。你倾向于将成功归因于自己的努力，将失败视为可以改进的经验。
内控性
权威他人
机遇
行动建议
接纳不可控
系统思维
自我关怀
掌舵者的力量
内控者的隐形负担
从掌控到智慧
我是自己命运的主人，自己灵魂的船长。
— William Ernest Henley
权威他人型
你认为有影响力的人在很大程度上左右着你的命运
你在权威他人维度上得分最高，表明你倾向于认为自己的生活在很大程度上受到有权势或有影响力的人的控制。Levenson 指出，这种控制点取向与对权威的高度敏感性和较强的社会顺从倾向相关。在某些文化和社会结构中，这种认知可能反映了真实的权力不对等关系。然而，过度的外控感可能会削弱你的主动性和自我效能感。
内控性
权威他人
机遇
行动建议
识别影响圈
建立独立资源
重新归因
权力结构中的你
影响圈与关注圈
重建内在权威
没有人能让你觉得自己低人一等，除非你自己同意。
— Eleanor Roosevelt
机遇型
你倾向于认为命运和运气在左右人生
你在机遇维度上得分最高，表明你倾向于认为运气、命运或偶然事件是决定生活结果的主要因素。Levenson 的研究发现，高机遇控制点取向与较低的成就动机、较多的消极应对策略和较低的心理幸福感相关。重要的是，这种信念是可以通过经验和反思来改变的——每一次你通过自身努力改变了结果的经历，都是增强内控感的证据。
如果你感到生活完全不在自己掌控之中，并且这种感受伴随着持续的无力感或情绪低落，建议与心理咨询师交流。习得性无助感可以通过认知行为疗法有效改善。
内控性
权威他人
机遇
行动建议
行动实验
归因训练
成长记录
命运的棋子还是棋手？
「运气」的心理学
一个小实验
运气是当准备遇到机会时发生的事。
— Seneca