GAD-7
科学评估广泛性焦虑症状
测量维度
测试题目 (7 题)
感觉紧张、焦虑或急切。
不能停止或控制担忧。
对各种各样的事情担忧过多。
很难放松下来。
由于不安而无法静坐。
变得容易烦恼或急躁。
感到似乎将有可怕的事情发生而害怕。
结果解读 (4 种结果)
焦虑水平正常
你当前的焦虑水平处于健康范围
根据 GAD-7 广泛性焦虑量表评估，你过去两周的焦虑症状处于极低水平。这表明你目前能够较好地管理日常压力和担忧，情绪调节功能运转良好。Spitzer 等人 2006 年发表在《内科学档案》上的研究确认，这一分数范围代表正常的焦虑水平。
保持情绪健康的关键
行动建议
维护健康习惯
储备应对资源
GAD-7 评估背景
保持心理弹性
你无法阻止浪潮，但你可以学会冲浪。
轻度焦虑
你正在经历一些焦虑，但尚在可控范围
你的 GAD-7 得分提示轻度焦虑。你可能会在某些情境下感到紧张、担忧或难以放松，但这些感受尚未严重影响你的日常功能。轻度焦虑在面对考试、面试、重要决策等压力情境时是常见且正常的反应。
轻度焦虑通常可以通过自我调节来缓解。但如果你发现焦虑持续存在且逐渐加重，建议及时寻求专业帮助。
理解你的焦虑
行动建议
呼吸调节
限制担忧时间
运动处方
轻度焦虑的本质：过度担忧
担忧与「元担忧」
让我们受苦更多的是想象，而非现实。
中度焦虑
你的焦虑已经开始影响日常生活
你的 GAD-7 得分处于中度范围，表明焦虑症状已经对你的日常生活、工作效率或人际关系产生了明显影响。你可能经常感到紧张不安、难以控制担忧、或因为焦虑而难以集中注意力。
中度焦虑建议寻求专业心理健康服务。心理咨询师可以帮助你识别焦虑的核心担忧，并学习更有效的应对策略。认知行为疗法（CBT）是治疗焦虑障碍的一线方案。
焦虑如何影响你的身心
行动建议
寻求专业支持
渐进式肌肉放松
减少咖啡因
中度焦虑的身心影响
循证干预选择
焦虑，这个时代的疾病，主要源于我们无法安住于当下。
重度焦虑
你的焦虑水平需要专业关注
你的 GAD-7 得分处于重度范围，表明焦虑已经严重影响了你的日常功能。持续的紧张、无法控制的担忧、躯体症状可能正在显著降低你的生活质量。请务必认真对待这一结果。
重度焦虑强烈建议尽快就医。可前往医院精神科或心理科就诊，医生会根据你的具体情况制定治疗方案（可能包括心理治疗和/或药物治疗）。如果焦虑导致恐慌发作，请拨打心理援助热线 400-161-9995。
重度焦虑是可治疗的
行动建议
尽快就医
告知身边人
避免自我苛责
重度焦虑需要紧急关注
治疗带来真实的改变
担忧什么也完成不了。即使你多担忧二十倍，也不会改变世界的状况。