DERS-16
识别你情绪调节的困难所在
测量维度
测试题目 (16 题)
当我心情不好时，我搞不清楚自己到底在感受什么。
我不太清楚自己现在是什么感觉。
我很难弄明白自己的情绪到底是怎么回事。
当我感到不安时，我很难集中注意力做事。
当我心烦意乱时，我很难完成手头的工作。
当我情绪低落时，我很难专注于正在做的事情。
当我感到不安时，我很难控制自己的行为。
当我心烦意乱时，我觉得自己失去了控制。
当我情绪波动时，我觉得一切都不在自己掌控之中。
当我感到难过时，我会因为有这种感觉而觉得内疚。
当我心情不好时，我会为自己的情绪感到羞耻。
当我有负面情绪时，我会觉得自己很软弱。
当我出现消极情绪时，我会因此对自己感到生气。
当我心烦时，我相信没有什么办法能让自己好起来。
当我情绪低落时，我觉得自己会一直这样难过下去。
当我感到不安时，我完全不知道该怎样让自己好转。
结果解读 (3 种结果)
情绪调节良好
你有出色的情绪管理能力
根据 Gratz 和 Roemer（2004）开发的情绪调节困难量表（DERS-16）评估，你的整体情绪调节困难得分较低，表明你在理解、接纳和管理情绪方面具有较好的能力。你能够清晰识别自己的感受，在情绪波动时仍能保持目标导向的行为，并拥有有效的情绪调节策略。
情绪清晰度
行为控制力
情绪接纳度
行动建议
持续练习
分享经验
你的情绪调节能力
良好调节的机制
从维护到传递
自我觉察是情绪智力的基石——了解自己的感受，才能选择如何回应。
— Daniel Goleman
情绪调节中等
你的情绪管理能力有提升空间
你的 DERS-16 得分处于中等范围，表明你在某些情绪调节维度上表现良好，但在其他方面可能遇到困难。Gratz 和 Roemer 的研究指出，情绪调节困难是多维度的，每个人可能在不同维度上有不同的表现。识别你的薄弱环节是改善的第一步。
你的薄弱环节
可提升的方向
行动建议
情绪日记
正念练习
寻求支持
你的调节画像
找到你的薄弱环节
改变是一个过程
情绪自我控制——延迟满足和抑制冲动——是一切成就的基础。
— Daniel Goleman
情绪调节困难
你的情绪管理面临较大挑战
你的 DERS-16 得分较高，表明你在情绪调节的多个方面遇到显著困难。根据 Gratz 和 Roemer（2004）的研究框架，情绪调节困难与焦虑、抑郁、边缘型人格特质和物质使用问题存在关联。高分不代表你有心理障碍，但它提示你可能需要额外的支持来发展更有效的情绪管理技能。
较高的情绪调节困难是多种心理健康问题的风险因素。如果你经常因情绪问题影响日常生活、工作或人际关系，建议寻求专业心理咨询帮助。情绪调节能力是可以通过训练来提升的。
理解情绪调节困难
优先改善方向
行动建议
专业帮助
暂停技巧
安全空间
情绪调节困难不是你的错
你的情绪为何如此难以管理
DBT：专为情绪调节困难而设计
伤口，是光进入你的地方。
— Rumi