DASS-21
同时评估抑郁、焦虑与压力
测量维度
测试题目 (21 题)
我觉得自己毫无价值。
我对任何事都提不起热情。
我感到没有什么可以期待的。
我觉得生活没有意义。
我无法体验到任何积极的情感。
我发现自己很难主动去做事情。
我觉得自己作为一个人没有多大价值。
我感到口干。
我感到呼吸困难（如气促、喘不上气）。
我感到身体发抖（如手抖）。
我担心自己可能会恐慌或出丑。
我感觉快要恐慌了。
我感到心跳加速或心慌。
我无缘无故地感到害怕。
我发现自己容易对事情反应过度。
我感到很难放松下来。
我感到自己耗费了很多精神能量。
我发现自己很容易变得烦躁不安。
我觉得自己变得不耐烦了。
我很难让自己冷静下来。
我对被打扰或拖延感到难以忍受。
结果解读 (3 种结果)
情绪平衡
你的抑郁、焦虑和压力水平均处于正常范围
根据 DASS-21 量表评估，你在抑郁、焦虑和压力三个维度上的得分均处于正常区间。这表明你当前的情绪调节能力良好，能够有效应对日常生活中的压力和挑战。Lovibond 夫妇于 1995 年开发此量表，旨在同时区分抑郁、焦虑和压力三种负面情绪状态。
抑郁维度
焦虑维度
压力维度
行动建议
维护情绪健康
应对高压时期
DASS-21 的三维评估框架
三维度的交互保护
你无法阻止浪潮，但你可以学会冲浪。
情绪信号偏高
你在某些情绪维度上出现了需要关注的信号
你的 DASS-21 评估显示至少一个维度（抑郁、焦虑或压力）的得分偏高。这提示你当前在情绪管理上面临一定挑战，但尚未发展为全面的情绪障碍。Lovibond 的研究表明，某一维度的持续偏高如果不加干预，可能逐步影响其他维度。
某些情绪维度偏高提示你需要更加关注自己的心理健康。如果感到难以应对，建议与心理咨询师交流。
抑郁维度
焦虑维度
压力维度
行动建议
识别主要信号
放松与恢复
寻求支持
部分维度偏高的含义
理解维度间的关联
能够与他人安全地相处，可能是心理健康最重要的方面。
多维度困扰
你在多个情绪维度上出现了需要关注的信号
你的 DASS-21 评估显示在两个或以上维度上得分偏高。抑郁、焦虑和压力往往相互影响——高压力可能加重焦虑，持续焦虑可能导致抑郁。这种多维度的情绪困扰提示你需要认真关注自己的心理健康状态，并考虑寻求专业支持。
多维度情绪困扰建议尽早寻求专业评估。心理咨询师或精神科医生可以帮助你制定针对性的改善方案。如果感到难以承受，请拨打心理援助热线 400-161-9995。
三维度交互效应
优先关注方向
行动建议
寻求专业帮助
一步一步来
社会支持
多维度困扰的综合解读
寻求专业支持的重要性
筛查与诊断
创伤不仅仅是过去发生的事件；它也是那段经历在心智、大脑和身体上留下的印记。